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想要紧致如初,你可以试试这三个瑜伽动作!
来源:kegel女性私护 | 发布时间:2019-08-14 09:25| 发布者:Kegel | 分类:两性百科

世上所有的成功都是需要付出努力的,而私密部位的养护更是如此。很多女性朋友们在产后都会出现私密部位松弛的症状,但却因为不好意思或者并没有感受到其对生活产生很大的影响而置之不理。

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其实出现松弛不只会影响日常夫妻生活的质量,更容易引发很多妇科炎症的发生,对身体健康造成不利的影响。今天就帮大家介绍三组瑜伽动作,坚持下去就可以有效缓解松弛的现状。

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1. 盘腿提肛缩阴法

瑜伽动作详解:穿着宽松的裤子盘腿坐下,徐徐吸气之后屏息,等待大约8秒之后再尽量慢的讲气吐出来即可(有的朋友做不了盘腿的动作,可以只屈一条腿,之后轮换);重复上面的步骤15次。

吸气的动作是为了锻炼尿道与肛门部位之间的肌肉,以锻炼骨盆肌附近的精细肌群,缓慢提升私处的紧致度以及敏感度,并在一定程度上防范产后漏尿。

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2. 骨盆时针缩阴法

瑜伽动作详解:事先准备好瑜伽球,坐在瑜伽球深吸一口气放松,将骨盆左右两边轮流扭动1秒,反复8次;维持正常的呼吸,将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒,反复8次。

骨盆往各个方向上的运动可以很好的锻炼骨盆四面的肌肉,增加其弹性,还能在一定程度上改善腰酸背痛的问题。

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3. 臀部上提缩阴法

瑜伽动作详解:平躺在瑜伽垫上,膝盖夹瑜伽砖维持曲膝的动作;放平双手,指尖慢慢向脚尖伸长下去;将臀部和下背部缓慢抬起,但要维持肩膀贴地,抬起至下巴与胸口有一个拳头间隔合适,此间膝盖维持夹紧瑜伽砖不动。尔后缓慢放下身体,反复40次。

作用:过程中可以有效收缩臀肌,锻炼骨盆的肌群,防止子宫下垂的发生。

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