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自律使人变美,请从跑步这件小事做起!

最近一段时间,晚上关于自律的文章特别多,看到很多女明星或者漂亮的小姐姐都因为长时间的自律而活得美丽又富有活力,我身边的很多姑娘们也都开始有了运动健身的想法,想开始自己自律生活的第一步。

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提起运动,很多人往往想起的是在各种视频中看到健身房众多的器材以及运动达人们各种专业的动作,却忽略了最简单的跑步。

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其实跑步是最实用、成本最小的健身项目,它不需要多么高深的理论和任何器材,但只要坚持下去,却可以让你收获到意想不到的效果。

今天就来帮大家介绍几个跑步时的好习惯,能让你越跑越健康,越跑越出彩!

一、跑步前必须热身。很多姑娘都没有运动前热身的习惯,觉得太麻烦,但其实跑步前不热身的危害是巨大的,这个时候其实你的身体并没有做好准备,心血管系统和肺部都还没有进入状态,体温低,肌肉的柔韧性也不好,很容易造成运动损伤。

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二、跑后拉伸。很多人都担心跑步会让小腿变粗,这其实就是跑步结束后没有拉伸的后果!都说“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓”,这句话一点没错,跑前热身是为了保护自身,跑后拉伸则是为了消除身体部位的紧张酸痛,增强柔韧度。减少了腿部的乳酸推积,小腿自然不会变粗了。Kegel妇康冷敷凝胶,“紧”握幸福,绽放女性魅力!

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三、制定合理的计划。所有的运动都需要张弛有度,跑步也一样,最好把一周的跑步次数控制在5次以内,不用每天都跑,但一定要坚持跑下去。因为对一般人来说,超过这个范围会让身体疲劳堆积,最终坚持不下去。

四、保持充足的睡眠以及合理的饮食习惯。研究显示,睡眠不足会影响运动表现、身体恢复能力、免疫力和精神状态,而每个人需要的睡眠时间不同,把睡眠加入训练课表的一环,可以让运动更有效率。而无论是减肥还是想要打造出一个能跑完马拉松的体格,饮食都是不是疏忽的一个环节,饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。Kegel缩阴,守护您的内在美!

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