提肛运动固然不错，可这些限制条件一定要清楚！
近年来，提肛运动逐渐进入大众的视野中，经过医生的科普，越来越多的人认识到提肛运动的好处，也愿意去尝试做提肛运动。但其实想要达到预期的效果并没有那么简单，提肛运动还是存在比较多限制条件的。
之前听到一位女性朋友吐槽，她已经坚持做提肛运动好几年了，但却一直都没有达到自己想要的效果，觉得非常失望。这其实是因为她对提肛运动的认识还有一定的误区，今天就来帮大家强调关于提肛运动的两个细节，帮助大家更好的了解提肛运动。
（1）单纯的依靠提肛运动，对盆底肌和阴道松弛改善效果是非常缓慢的，极容易在运动中逐渐失去最佳的恢复时间，因此建议把提肛运动作为一个辅助的工具，并长期坚持下去，想要短时间内达到明显的效果还需采取其他的治疗或者恢复方式。
（2）在做提肛运动的时候，一定要确保姿势及动作的标准，否则不但达不到预期的效果，长期坚持下去还会导致肛门部位的肌肉僵硬而造成肛门狭小的状况，甚至影响到排尿或者排便。
下面帮大家介绍一下提肛运动的正确做法：
1、思想集中，收腹，慢慢呼气；
2、有意识地向上收提肛门，将空气尽量呼出，屏住呼吸并保持收提肛门的动作2~3秒钟；
3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；
4、重复上述的过程。
提肛运动的时间应该保持在每日1~2次，每次30下或5分钟左右。此外晚睡前或起床前躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次效果会更加好。
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