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提肛运动固然不错,可这些限制条件一定要清楚!
来源:kegel女性私护 | 发布时间:2019-05-28 09:51| 发布者:Kegel | 分类:两性百科

近年来,提肛运动逐渐进入大众的视野中,经过医生的科普,越来越多的人认识到提肛运动的好处,也愿意去尝试做提肛运动。但其实想要达到预期的效果并没有那么简单,提肛运动还是存在比较多限制条件的。

提肛运动固然不错,可这些限制条件一定要清楚!

之前听到一位女性朋友吐槽,她已经坚持做提肛运动好几年了,但却一直都没有达到自己想要的效果,觉得非常失望。这其实是因为她对提肛运动的认识还有一定的误区,今天就来帮大家强调关于提肛运动的两个细节,帮助大家更好的了解提肛运动。

提肛运动固然不错,可这些限制条件一定要清楚!

(1)单纯的依靠提肛运动,对盆底肌和阴道松弛改善效果是非常缓慢的,极容易在运动中逐渐失去最佳的恢复时间,因此建议把提肛运动作为一个辅助的工具,并长期坚持下去,想要短时间内达到明显的效果还需采取其他的治疗或者恢复方式。

提肛运动固然不错,可这些限制条件一定要清楚!

(2)在做提肛运动的时候,一定要确保姿势及动作的标准,否则不但达不到预期的效果,长期坚持下去还会导致肛门部位的肌肉僵硬而造成肛门狭小的状况,甚至影响到排尿或者排便。

提肛运动固然不错,可这些限制条件一定要清楚!

下面帮大家介绍一下提肛运动的正确做法:

1、思想集中,收腹,慢慢呼气;

2、有意识地向上收提肛门,将空气尽量呼出,屏住呼吸并保持收提肛门的动作2~3秒钟;

3、全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

4、重复上述的过程。

提肛运动的时间应该保持在每日1~2次,每次30下或5分钟左右。此外晚睡前或起床前躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次效果会更加好。

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