随着保健意识的逐渐提高，越来越多的女性开始通过缩阴运动来缓解怀孕分娩对私密部位造成的损伤，但有的姑娘们表示效果很明显，有的却说没什么用，其实这都是有原因的。今天就帮大家介绍5个在做缩阴运动时一定要遵循的原则，帮大家事半功倍地恢复~

1、掌握运动缩阴关键点

关于如何缩阴的锻炼方法很多，比如提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、憋尿运动等等，这些缩阴运动看起来简单，但是如果想要达到效果却还是需要掌握缩阴运动的关键点才行。比如提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便；凯格尔运动姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力……

2、把握运动缩阴的时间

一定要把握缩阴运动的最佳时间，及时缩阴才能够收获理想的效果。产后妈妈如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了再进行缩阴锻炼，但也不要拖太久。

3、选择的缩阴运动要适合自己

每一个女人的身体素质不同，适合的缩阴运动也是有一定的区别的，所以大家在选择缩阴运动方法的过程中，一定要考虑到自身的身体状况，选择适合的再进行锻炼。

4、一定要长期坚持

缩阴运动本身就是需要长期坚持才会起到效果的，如果三天打鱼两天晒网，无异于做无用功，所以一般缩阴运动适合于足够时间和精力的女人进行，如果缺乏耐心，那么做了也是浪费时间罢了。

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