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经常听到的提肛运动与凯格尔运动,区别到底在哪里?
来源:kegel女性私护 | 发布时间:2020-03-21 09:43| 发布者:Kegel | 分类:两性百科

如今越来越多的女性朋友们开始重视日常生活中的保健,也逐渐意识到运动的重要性,于是经常在网上搜一些运动的教程来跟着做,天鹅臂,马甲线,斜方肌……很多的身体部位也都已经有了独属于自己的锻炼方式。

经常听到的提肛运动与凯格尔运动,区别到底在哪里?

而对于私密部位的锻炼,大多数姑娘们都会想到“提肛运动”以及“凯格尔运动”,但是却极少有人可以说出它们的区别到底在哪里,甚至不少人都觉得提肛运动和凯格尔运动根本就是一种动作。那具体的真相到底如何呢,今天就来带大家详细了解一下。

经常听到的提肛运动与凯格尔运动,区别到底在哪里?

首先需要明确的是:凯格尔运动与提肛运动并不是一回事,而且两者之间存在很大的区别。提肛运动,顾名思义就是收缩肛门的运动,主要锻炼的是肛门附近的括约肌;而凯格尔运动主要肛门和尿道之间肌肉群,锻炼的是人体的盆底肌肉,也就是我们平时用来控制排尿的肌肉。两者所控制的肌肉群一个在前,一个在后,总体来讲有明显的不同,而凯格尔运动的难度系数更大一些。

从这点就可以看出,产后女性想要私密部位恢复紧致,最好选择凯格尔运动进行锻炼,毕竟虽说这两组肌肉挨的非常近,运动的时候牵连着一起收缩和放松,但其侧重点毕竟是不一样的。「提肛运动固然不错,可这些限制条件一定要清楚!」已经帮大家介绍了提肛运动的详细步骤,下面就帮大家讲解一下凯格尔的运动要领~

经常听到的提肛运动与凯格尔运动,区别到底在哪里?

(1)如上图所示,收缩盆底肌5秒(刚开始不适应可以从2-3秒做起);

(2)放松盆底肌10秒;

(3)重复上面的动作,10次为一组,每次练一组,一天练习三次即可;

(4)锻炼一段时间后,可以逐渐把收缩盆底肌的时间变成10秒;

经常听到的提肛运动与凯格尔运动,区别到底在哪里?

上图为盆底肌牵引运动,是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松,重复10次后完成一组。

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