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经常听到的提肛运动与凯格尔运动，区别到底在哪里？
如今越来越多的女性朋友们开始重视日常生活中的保健，也逐渐意识到运动的重要性，于是经常在网上搜一些运动的教程来跟着做，天鹅臂，马甲线，斜方肌……很多的身体部位也都已经有了独属于自己的锻炼方式。
而对于私密部位的锻炼，大多数姑娘们都会想到“提肛运动”以及“凯格尔运动”，但是却极少有人可以说出它们的区别到底在哪里，甚至不少人都觉得提肛运动和凯格尔运动根本就是一种动作。那具体的真相到底如何呢，今天就来带大家详细了解一下。
首先需要明确的是：凯格尔运动与提肛运动并不是一回事，而且两者之间存在很大的区别。提肛运动，顾名思义就是收缩肛门的运动，主要锻炼的是肛门附近的括约肌；而凯格尔运动主要肛门和尿道之间肌肉群，锻炼的是人体的盆底肌肉，也就是我们平时用来控制排尿的肌肉。两者所控制的肌肉群一个在前，一个在后，总体来讲有明显的不同，而凯格尔运动的难度系数更大一些。
从这点就可以看出，产后女性想要私密部位恢复紧致，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟虽说这两组肌肉挨的非常近，运动的时候牵连着一起收缩和放松，但其侧重点毕竟是不一样的。「提肛运动固然不错，可这些限制条件一定要清楚！」已经帮大家介绍了提肛运动的详细步骤，下面就帮大家讲解一下凯格尔的运动要领~
（1）如上图所示，收缩盆底肌5秒（刚开始不适应可以从2-3秒做起）；
（2）放松盆底肌10秒；
（3）重复上面的动作，10次为一组，每次练一组，一天练习三次即可；
（4）锻炼一段时间后，可以逐渐把收缩盆底肌的时间变成10秒；
上图为盆底肌牵引运动，是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松，重复10次后完成一组。
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